Выпадение волос из-за вегетарианства

Выпадение волос по причине вегетарианства — дефицит железа, цинка, йода, минералов и питательных веществ

С ростом популярности вегетарианства увеличилось количество обращений с жалобами на выпадение волос. Несколько советов о предотвращении осложнений.

Анабель Кингсли (Anabel Kingsley), трихолог клиники Филип Кингсли (Philip Kingsley) в Мейфэр, Лондон, дочь гуру в области дерматологии волосяных покровов, Филипа Кингсли.

выпадение волос по причине вегетарианства

Кингсли отмечает увеличение количества случаев диффузной алопеции (телоген эффлувиум), «реактивной потери волос», особенно среди молодых женщин. Она указывает на рост дефицита питания, вызванного причудливыми диетами, а также на популярность веганизма и вегетарианства.

Трихолог Анабель Кингсли потратила годы на изучение волос и кожи головы, находясь во всемирно известной семейной клинике в Мейфэр, Лондон. В этом помог и собственный опыт борьбы с выпадением волос, который получила после смерти отца в 2016 году.

Анабель рассказала Business Insider, что видит все больше и больше пациентов, жалующихся на выпадения волос, в своей клинике, особенно среди молодых женщин.  Подъем популярности причудливых диет, а также резкий рост популярности веганства и вегетарианства.

«Утончение волос» — постепенное уменьшение объема

Есть два типа выпадения волос, по словам Кингсли.

Первый — постепенное уменьшение объема, иначе как «утончение волос». «Чаще встречается у пожилых женщин, но может произойти и в раннем возрасте в рамках генетической предрасположенности к чувствительности фолликул». Так же причиной выпадения волос является перхоть. Как избавиться от перхоти на голове?

Это означает, что волосяные фолликулы на коже головы слишком чувствительны к нормальному уровню мужских гормонов. «Если вы испытываете утончение, это не означает, что у вас больше гормонов, чем должно быть, просто вы более чувствительны к ним», — говорит она.

«Трудно сказать, много ли обратится женщин, которые теряют свои волосы, или смолчат о проблеме, так как это запретная тема. Вместе с тем все больше и больше публикаций появляется в прессе, женщины набираются уверенности, чтобы говорить о проблеме».

Дефицит питательных веществ может привести к «реактивной потере волос»

выпадение волос дефицит

Это второй тип потери волос — телоген эффлувиум. Кингсли считает, что он находится на подъеме, особенно среди женщин.

Телоген эффлувиум — это «реактивная потеря волос», что может быть результатом стресса (возникают недомогание и озноб) или дефицита питательных веществ.

«Диеты могут быть полезны, если вы невероятно осторожны с ними, но часто люди пренебрегают этим», — говорит она. «Волосы не является жизненно важной частью организма, то есть тело может физически выжить без них. Даже если вы действительно осторожны, невероятно сложно получить белок и железо для здоровья волос».

«Если вы не едите достаточно правильной пищи или ваше тело не поглощает питательные вещества в нужном количестве, это может привести к чрезмерному истощению волос», — предупреждает Анабель. «Даже если вы всего лишь немного недобираете питательных веществ, тело пополняет их в первую очередь за счет волос».

Кингсли добавила, что ее клиенты, обращающиеся за помощью специалиста с этим типом выпадения волос, часто оказываются здоровы во всех других отношениях.

В последние годы много случаев ужасного соблюдения диет, ограниченного питания и несбалансированного веганского и вегетарианского питания, вызвавшего телоген эффлувиум у мужчин, ведь у них менее вероятен дефицит железа и ферритина (хранилища железа), чем у женщин, так как у них нет менструации – и все эти недостатки являются общими причинами выпадения волос.

Веганские и вегетарианские диеты не дают волосам то, что им нужно

выпадение волос дефицит витамина д

«Я могу полностью понять причины моих клиентов в том, чтобы быть веганом или вегетарианцем, но что очень трудно соблюсти с этими диетами, так это объединить правильные группы продуктов питания с целью дать волосам то, что им нужно», — сказала Кингсли.

«Например, рыба и яйца имеют все восемь незаменимых аминокислот, которые вам нужны, в то время как зерновые или бобовые будут иметь только часть из них. Если вы получаете только один компонент от источника протеина, то вы должны получить остальные из другого источника».

Кингсли советует своим веганским и вегетарианским клиентам искать различные компоненты каждого белка, чтобы убедиться в получении всех аминокислот, в которых они нуждаются. «Мы также рекомендуем принимать вегетарианские белковые добавки», — добавила она.

«Ваше тело может создать большинство аминокислот, но восемь из них (так называемые незаменимые аминокислоты), он не может. Поэтому они должны потребляться извне ежедневно».

Получение достаточного количества железа является ключевым при борьбе с выпадением волос

Для тех из нас, кто думает, что мы получаем достаточно железа из листовой зелени, это не так.

Труднее усваивать достаточное количество железа из растительных источников (негемовое железо) по сравнению, например, с говядиной (гемовое железо).

«Железо очень важно, особенно для женщин, которые менструируют», — сказала Кингсли. «И железо в темной зелени, такой как шпинат и капуста, на самом деле очень тяжело усваивается организмом — вы можете получить лишь около 3% от наличия».

Рекомендуется принимать железосодержащие добавки — медленно высвобождающийся тип обычно лучше, так как не причиняет множество побочных эффектов. Однако их необходимо сочетать с витамином С, без этого организм не может впитывать железо.

«Наша вегетарианская добавка под названием Tricho Complex содержит B12, что абсолютно необходимо для веганов и вегетарианцев», — говорит Кингсли.

Поиск источника B12 важен для вегетарианцев, потому что он в основном содержится в продуктах животного происхождения.

«Тело хранит B12 в течение трех лет, так что вы не могли сразу заметить дефицит, но это произойдет, если вы не получите его из других источников».

Кингсли добавила, что если вы кардинально изменили ваше диетпитание или были нездоровы и эти причины отправили волосы в «фазу телогена», то вы не увидите незамедлительное чрезмерное выпадение волос – это произойдет месяца через три.

«Если вы чувствуете, что теряете слишком много волос, вам нужно подумать, что вы делали/ели несколько месяцев назад», — сказала она. «У вас была лихорадка, может вы слишком резко перешли на один сок».

«Для моих клиентов может быть весьма приятным просто знать, что есть окончательная причина, почему они теряют волосы».

Хотя Кингсли не первая предложила связь между отсутствием в рационе мяса и молока с потерей волос, отсутствуют окончательные исследования в данной области.

В статье, опубликованной в NCBI, говорится, что «хотя дефицит железа (ID) является наиболее распространенным в мире дефицитом питания и известной причиной выпадения волос, остается неясным, какая степень ID может способствовать выпадению волос».

Добавим, что «веганы и вегетарианцы также подвержены повышенному риску получения ID, поскольку их потребность в пищевом железе считается в 1,8 раза выше, чем у тех, кто употребляет мясо. Это также может быть результатом снижения содержания железа в ферритине».

«Хотя и были проведены многочисленные исследования, неизвестно, способствует ли дефицит железа потере волос, так как отмечались противоречивые результаты».

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here