Как похудеть девушкам — пошаговая инструкция

Сжигаем жир на боках и животе — пошаговая инструкция для женщин!

Хотите повысить свой потенциал сжигания жира? Попробуйте эти советы …

Если вы готовы серьезно относиться к потере жира, сделайте себе одолжение — избегайте причудливых диет. Вместо этого попробуйте эти супер-легкие советы и подсказки, которые помогут вам стать лучшей версией вас!

Для сжигания жира на боках и животе у женщин необходимо:

•Дефицит калорий (если ваша норма 2000 ккал — то для похудения нужен дефицит в 25%  — 1500 ккал)
•1.5 гр белка на кг ЖЕЛАЕМОГО веса
•Умеренные силовые и кардионагрузки
•Сон 8 часов в сутки
•2 л воды без газа в сутки

Следуя этим советам — вы сможете избавиться от лишнего жира в вашем организме и похудеть. Если действовать по схеме — то похудение неизбежно!

Как сбросить жир с живота и боков

 

Еда после тренировки у девушек

Когда-нибудь чувствовали сильное чувство голода после тренировки? В такие моменты вы готовы сесть что угодно.  Убедитесь, что вы подготовились — возьмите белковый коктейль или здоровый перекус, чтобы поесть после тренировки. Это избавит вас от желания съесть нездоровую пищу после тренировки.

Увеличиваем интенсивность нагрузок женщинам

Избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) — это попыти организма перезаряжаться и восстанавливаться сразу после тренировки, что приводит к дополнительному сжиганию калорий. Исследования показали, что интенсивная интервенционная тренировка приводит к большему EPOC, чем длительное кардиотренировка, поэтому поднимите интенсивность с помощью сокращения отдыха между подходами. Попробуйте формат Tabata — восемь периодов полной работы за 40 секунд, за которыми следует восстановление на 30 секунд.

Увеличение мышечной массы для сжигания жира девушкам

Построение мышечной массы будет ускорять ваш метаболизм и способствовать сжиганию жира — так что используйте силовые тренировки. Многосуставные  упражнения, которые используют большие группы мышц, будут наиболее эффективными — например, приседания, тяги и сумо приседания с гирями.

Кардиотренировка на пустой желудок для похудения

Занятие утром перед первым приемом пищи — отличный способ избавиться от жира. Исследования показывают, что голодание (которое по сути является тем, что происходит в течение ночи, когда мы спим) приводит к увеличению адреналина и снижению уровня инсулина, создавая среду, более благоприятную для  распада жира в качестве энергии.

убрать жир с живота и боков

 

Интервальная нагрузка для сжигания жира

Когда дело доходит до фитнеса, многие повторяют одни и те же тренировки снова и снова. Попробуйте разнообразить свои тренировки в тренажерном зале — играми в большой теннис, волейбол, футбол, водное поло . Мало того, что такая вариация будет держать вас в центре внимания, эти виды спорта включают интервальную нагрузку, которая, как мы знаем, сжигает жир.

Тренировки тяни/толкай или верх тела/низ тела

Чередование упражнений между упражнениями для верха и низа телом в формате схемы приводит к дополнительному сжиганию калорий, потому что ваша сердечно-сосудистая система должна работать усерднее. Это называется периферическая сердечная деятельность, когда сердце перекачивает  кровь из одной части тела в другую, для доставки кислорода. Подобная схема также позволяет вам двигаться от одного упражнения к другому без отдыха, так как мышечные группы получают шанс отдохнуть, во время работы других мышечные групп.

Взрывные упражнения

Также известны как тренировки прыжков, плиометрические упражнения включают растягивание мышц до их взрывного сжатия. Подумайте о прыжках на коробку, упражнения приводят к высоким расходам  калорий, что делает их ценным оружием в вашем арсенале с потерями жира.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here