Как избавиться от депрессии самостоятельно?

Как избавиться от стресса и депрессии в домашних условиях?

Депрессия напоминает головоломку. В самом прямом смысле этого слова. Жизненные неприятности и повторяющиеся изо дня в день стрессовые ситуации истощают возможности нашего мозга, который начинает испытывать стресс от любого пустяка. С течением времени его состояние продолжает ухудшаться дальше. В итоге образуется замкнутый круг, разорвать который очень трудно. Что же такое депрессия? Люди характеризуют эту болезнь всего двумя словами: «снижение настроения«. В действительности же все намного сложнее.

как самостоятельно избавиться от депрессии

Психические механизмы депрессии

Принцип доминанты

Это принцип, по которому функционирует наш мозг. Суть его состоит в следующем: при возбуждении определённого центрамозга он постепенно становится доминирующим и тормозит работу других мозговых центров. Более того, возникающее в этих самых центрах возбуждение перенаправляется на усиление и поддержание господствующего центра. Если перефразировать, то при депрессивном расстройстве возникает патовая ситуация. Формируется «депрессивная доминанта» с соответствующими мыслями, ответами и реакциями. Что же происходит с прочими центрами мозга? Они просто тормозятся и отдают собственное возбуждение депрессии. Страдалец, оказавшийся во власти болезни, попадает в замкнутый круг, из которого нет выхода. Если такого человека попытаться отвлечь, то он с маниакальным упорством станетвозвращаться к привычной подавленности и прежним идеям. Депрессивное переживание начинает «захватывать» территорию и стремительно распространяться на все отделы мозга. Было «плохо» чтото одно, станет «плохо» абсолютно всё. Несмотря на отчаянные усилия депрессивного больного «взять себя в руки» доминанта только прогрессирует, поэтому никакая терапия, кроме психотерапевтической и фармакологической, действия не возымеет.

Динамический стереотип

Данный механизм играет приоритетную роль в развитии депрессии. Человек способен адаптироваться ко всему, поэтому он быстро привыкает к своей депрессии. Окружающие могут убеждать больного, что это пустяки и просить его не зацикливаться на переживаниях, а он всё равно продолжает слышать в голове прежнюю песню — «всё плохо«, хотя и соглашается к оппонентами. Получается, что мы оказываемся в тисках депрессии, привыкаем к ней и уже не можем из неё выйти.

Сознание и подсознание

Хочется верить, что мы являемся существами разумными, а наше подсознание находится под бдительным контролем сознания. Во время депрессии всё происходит с точностью наоборот. Сознание безропотно выполняет все инструкции подсознания и всеми возможными способами поддерживает его депрессивную и пессимистическую идеологию. Все наши эмоции расположены именно в бессознательном, а сознание просто принимает их настрой. Поэтому человек, страдающий депрессией, жалуется на жизнь и винит себя во всех грехах. По большому счёту, подобные речи не случайность, этомнение депрессии.

Симптоматика депрессии

Сниженное настроение, чувство тоски, подавленности, уныния. Вернее сказать, настроение не пониженноеего нет вообще. Мир кажется пустым и чёрным, а ощущение бессмысленности существование вгоняет в такую тоску, что жить не хочется. У человека пропадает аппетит, нарушается сон, он сильно худеет. Тревога и внутреннее напряжение зашкаливают, иногда может начаться апатия. Больной старается занять себя чемто, чтобы избавиться от уныния, или наобороттупо валяется на кровати. Он может стать раздражительным и злым, может всё время плакать и думать о собственных разочарованиях и неудачах. У некоторых начинаются различные физиологические недомогания. Вот так и выглядит настоящая депрессия.

Утрата способности испытывать радость и удовольствие. В науке этот симптом называется «ангедония«, а если сказать попростому нет сил чтолибо делать, энергии хватает только на то, чтобы лежать. Процессы торможения преобладают над процессами возбуждения: ничто не впечатляет и не радует. Всё кажется глупым, пустым, не заслуживающим внимания.

Повышенная утомляемость. Оказавшись в полной власти депрессии человек быстро утомляется, а порой даже не может целенаправленно действовать. Он выглядит утомлённым и пассивным, редко меняет позу, говорит медленно, мучительно думая над ответами, не может сконцентрироваться на работе.

Это основные симптомы, которые в обязательном порядке отмечаются у депрессивных больных. Но есть и дополнительные симптомы, дополняющие картину заболевания: невозможность удерживать внимание, неуверенность в своих силах, мрачное видение будущего, мысли о суициде, снижение либидо, ипохондрическое настроение, немотивированная тревога и раздражительность, раннее пробуждение.

самостоятельно избавиться от депрессии советы психиатра

Дети и материнская депрессия

Не секрет, что женщины больше мужчин склонны к депрессии. Согласно статистике, каждая пятая представительница прекрасного пола страдает депрессивным расстройством, причём у 1015% депрессия субклиническая (стёртая). Самым опасным периодом для возникновения депрессии считается послеродовый. Почти 80% женщин испытывают после родов сбой настроения, варьирующийся от так называемого «блюза» (лёгкая грусть) до тяжёлой депрессии. Многие женщины ошибочно полагают, что депрессивное расстройство её личное дело. Современные психиатры утверждают, что это не так. Малыш также испытывает страдания изза неправильного образца поведения и недостатка внимания со стороны депрессивной матери. Такие дети пессимистичнее своих сверстников, они агрессивны и хуже адаптируются в социуме. Но не всё так плохо, как выглядит на первый взгляд. Исследования доказали, что если женщина пересиливает себя и начинаетлечить депрессию, все проблемы её ребёнка с течением времени уходят. Он обретает необходимые когнитивные навыки и правильное восприятие окружающего мира.

Самостоятельный выход из депрессии

Специалисты уверены, что при лёгкой депрессии больной может помочь самому себе выйти из неё. Главный секрет состоитв следующем: надо перестать искать причины своего состояния и начать немедленно чтото предпринимать. Прежде всего, не задавайте себе трудные задачи и не стройте «наполеоновские» планы. Чрезмерная ответственность только усугубит состояние. Объёмные работы лучше разбивать на небольшие части. Не принимайте важных решений, отложите их на время. Когда депрессия уйдёт, тогда и займётесь переездом, поиском работы или разводом.

Избегайте одиночества, по мере возможности проводите время в компании дорогих и близких людей. Делайте вещи, которые улучшают ваше настроение: гуляйте на свежем воздухе, бегайте, сходите в театр или в кино. Исключите из повседневного рациона рафинированный сахар и кофеин, не переедайте и постарайтесь уделять достаточно времени сну. Если же, несмотря на все усилия, у вас не получается преодолеть депрессию, не медлите и обратитесь за профессиональной помощью.

Мифы о лечении депрессии

Депрессию лечить не надо. Существует заблуждение, что депрессия это пустяк, не стоящий особого внимания. Не болезнь, а просто баловство, мол человек сам потворствует своему плохому настроению. Спешим разочаровать оптимистовдепрессивное расстройствоэто болезнь и болезнь серьёзная. Если её не лечить, то впоследствии она усиливается и может перерасти в маниакальнодепрессивный психоз.

Депрессией болеют только психи. Многие люди боятся идти к психиатру, опасаясь, что их положат в психбольницу и сообщат на службу. Вопервых, страдать депрессией это не стыдно и не позорно. Это не вина больного, а несчастье, которое с ним приключилось. Вовторых, госпитализируют только пациентов с попытками суицида, поэтому стыдиться своего состояния и считать себя психомпоследнее дело.

Депрессия никогда не проходит. Очень опасное заблуждение. При грамотном лечении депрессивного эпизода можно забыть о болезни. Навсегда.

Антидепрессанты вредны для здоровья и вызывают зависимость. Надо отметить, что это не совсем миф. Современные антидепрессанты вызывают побочные эффекты: головокружение, потерю либидо, головные боли, увеличение аппетита. Но все они обычно проходят после двухтрёх недель лечения, а вот депрессия, отличающая малоприятными симптомами, может тянуться годами. Зависимости антидепрессанты не вызывают, если только психологическую, а с этим можно справиться с помощью хорошего психотерапевта.

Лечение депрессии советы врача

Лечением депрессии должен заниматься специалистврачпсихиатр. Обычно в ходе терапии используется комплексный подходпсихотерапевтические средства и средства психотропные (антидепрессанты). Психотерапия считается вещью необходимой, поскольку она хороша и для лечения, и для профилактики депрессивного расстройства. Не нужно бояться пить таблетки. Психиатры уверяют, что отказ от медикаментозной терапии в наше время можно назвать преступлением. По их мнению, лучшего средства для лечения депрессий различного уровня тяжести пока не существует.

Качество нашей жизниважная и серьёзная вещь. Если мы не проявляем заботу о самих себе и не берём ответственность за собственное психическое здоровье, то мы вряд ли сможем чувствовать себя счастливыми, здоровыми и оптимистично настроенными. Депрессия это основная виновница плохой жизни, поэтому не стесняйтесь обратиться за помощью, если вам плохо. Врач на то и нужен, чтобы лечить болезнь, а депрессивное расстройствоэто болезнь. Будьте здоровы!

Смотрите видео — «Как самостоятельно выйти из депрессии»

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here