Гимнастика для шеи Шишонина — профилактика шейного остеохондроза

Лечение и профилактика шейного остеохондроза. Гимнастика доктора Шишонина. Подробное описание+ Видео

Потрясающая гимнастика для шеи от Доктора Шишонина. Гимнастика позволяет вылечить шейный остеохондроз, а также избавиться от таких проблем как повышенное давление и панические атаки. Гимнастика нормализует кровообращение головного мозга, насыщает мозг кислородом — что очень позитивно сказывается на качестве жизни

ВИДЕО. Гимнастика для шеи

Перед упражнениями рекомендуется выполнить пару подходов отжиманий!Все упражнения выполняются с прямой спиной!!! Помним про правильное глубокое дыхание — выдох на усилии. 

  1. Упражнение метроном. Рекомендуется 5-7 подходов. Исходное положение: сидя с прямой спиной, голова смотрит прямо. Медленно наклоните голову в сторону, ухом тянитесь к плечу, почувствуйте как тянутся боковые мышцы шеи — зафиксируйте положение на 10 секунд.  Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону
  2.  Упражнение пружина. Рекомендуется 5-7 подходов. Медленно тяните подбородок вверх( очень важно именно тянуть подбородок вверх, а не запрокидывать голову). Зафиксируйте положение. Медленно вернитесь в исходное положение. Далее подбородок опускается вниз, а макушка тянется вверх. Фиксирующее положение.
  3. Упражнение гусь. Рекомендуется 5-7 подходов. Исходное положение: сидя с прямой спиной, голова смотрит прямо. Вытягиваете шею вперед и тянитесь к подмышке. Фиксирущее положение. Чувствуете как тянется задняя и боковая часть шеи. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем в другую сторону
  4. Упражнение взгляд в небо. Рекомендуется 5-7 подходов. Исходное положение: сидя с прямой спиной, голова смотрит прямо. Медленно поворачиваете голову в сторону, глаза смотрят по диагонали вверх. Фиксирующее положение — тянетесь. Возвращаетесь в исходное положение. Повторить в другую сторону.
  5. Упражнение рамка. Рекомендуется 5-7 подходов. Исходное положение: сидя с прямой спиной, голова смотрит прямо. Согните руку в локте и обхватите противоположное плечо — далее поверните голову в противоположную сторону и немного надавите на плечи подбородком. Фиксирующее положение — далее возвращаемся в исходную позицию и повторить в другую сторону.
  6. Упражнение факир. Рекомендуется 5-7 подходов. Исходное положение: сидя с прямой спиной, голова смотрит прямо. Поднимите согнутые в локтях руки над головой — поворачиваем голову в сторону. Фиксирующее положение. Далее поворачиваем голову в другую сторону.
  7. Упражнение самолет. Рекомендуется 5-7 подходов. Исходное положение: сидя с прямой спиной, голова смотрит прямо. Поднимаем прямые руки в стороны и сводим лопатки(напрягаем трапецевидные мышцы). Фиксирующее положение.
  8. Упражнение цапля. Рекомендуется 5-7 подходов. Исходное положение: сидя с прямой спиной, голова смотрит прямо. Отводим руки назад, тянем подбородок вперед и вверх, сводим лопатки вместе(напрягаем трапецевидные мышцы). Фиксирующее положение. 
  9. Упражнение дерево. Рекомендуется 5-7 подходов. Исходное положение: сидя с прямой спиной, голова смотрит прямо. Поднимаем руки на головой ладонями наверх. Тянемся руками и всем позвоночником вверх. Фиксирующее положение.

Комплекс растягивающих упражнений.

  • Растяжка боковых мышц шеи. Рекомендуется 5-7 подходов. Исходное положение: сидя с прямой спиной, голова смотрит прямо. Обхватите рукой противоположное ухо и наклоните голову в сторону плеча. Фиксирующее положение
  • Растяжка задних мышц шеи. Рекомендуется 5-7 подходов. Исходное положение: сидя с прямой спиной, голова смотрит прямо. Скрестите пальцы рук — обхватите затылок и наклоняйте голову вперед небольшим усилием. Фиксирующее положение

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here